我知道我很不應該，之前甩肉計畫實施的零零落落，所以瘦的超慢，2個禮拜竟然瘦不到1kg，我對自己太好了真欠揍 ! 我知道錯了，會改進的 
之前的計畫因為太墮落了所以刪掉，但這次使用的還是熱量減肥法喔 !!
你需要的有:
算基礎代謝率的 http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
1公斤＝7700卡`,只要每天吃的不要超過基礎代謝率，然後再加上運動，累積下來的卡路里達到7700，那麼恭喜你，結結實實的1kg肥肉掰掰 
我基礎代謝率1300
一天吃的食物熱量─基礎代謝率(每人不同)─運動量= 本日熱量(+的太多表示明天要少吃一點，─ 表示你已經存下來瘦身的本錢啦 !! )
6/8
體重:55.2
早餐:鬆餅(200)、芭樂汁(80)、金莎(80)
午餐:飯配菜(400)
晚餐:飯配菜(400)、貢丸湯(100)、西瓜(25)、珍綠(350)
運動:跑步(100)
總熱量:1635-1300-100 ＝ 235
6/9
體重:54.6
早餐:印尼泡麵(400)、多多(78)
午餐:卡啦雞腿堡(450)
晚餐:印尼泡麵(400)、每日C葡萄(165)、巧克力蛋糕 (180)
總熱量:1673-1300 ＝ 373
6/10
體重:54.6
早餐:NO
午餐:雞腿便當(800)、養樂多(72)
晚餐:半晚飯飯配荷包蛋 (230)、關東煮豬血糕&凍豆腐&黑輪 (205)
運動: 跑步15分(50)
總熱量:1307-1300-50 ＝ - 43
6/11
體重:54.8 (昨晚貪吃的結果 
)
早餐: 話說昨晚我吃完關東煮，半夜3點多覺得好餓，就起來弄飯配皮蛋豆腐配葡萄汁 (460) 早餐睡死
午餐:皮蛋粥 (350)
晚餐:飯配蒸蛋&青菜 (350)
總熱量:1160-1300 ＝ -140
6/12
體重:55.0
早餐:昨晚貪吃 (470)、牛角麵包(130)、葡萄汁 (55)
午餐:半碗飯配青菜(220)
晚餐:許記生煎包(80)、生活泡沫綠(130)、江阿姨蛋餅(600)、烤雞塊(50)
總熱量:1735-1300 ＝ 435
6/13
體重:54.8
早餐:牛肉麵泡麵(460)+蛋(70)
午餐:NO
晚餐:咖哩鍋貼*5(332)、辣味鍋貼*5(277)、金莎(80)、玉米濃湯(100)
總熱量:1319-1300 ＝ 19
6/14
體重:55.0
早餐: 昨晚吃的韭菜鍋貼*2(125)
午餐:肉粽(550)、葡萄汁(110)、炸雞屁股(150)、芒果(80)
晚餐:烤香腸(250)、巧克力冰淇淋2球(200)、關東煮(150)
總熱量:1615-1300 ＝ 315
6/15
體重:忘記量
早餐:熱狗乳酪餅(400)、麥香紅(160)
午餐:雞腿便當(800)、養樂多(72)
晚餐:吃完雞腿便當
總熱量:1432-1300 ＝ 132
6/16
體重:54.4
早餐:NO
午餐:肉粽(550)、中華愛玉(84)
晚餐:義美紅豆牛奶冰(160)、飯配菜(400)、丸子湯(90)
總熱量:1284-1300 ＝ -16
6/17
體重:54.2
早餐:卡啦雞腿堡(450)
午餐:NO
晚餐:飯配番茄炒蛋 (400)、丸子湯(90)、冬瓜茶(33)、鍋貼(299)、肉粽(500)、蔬果汁(66)
運動:跑步機走15分 (50)
總熱量:1838-50-1300 ＝ 488
6/18
體重:54.4
早餐:卡啦雞腿堡(450)
午餐:NO
晚餐:飯配菜(400)、湯(90)
總熱量:940-1300 ＝ - 360
5/19
體重:54.2
早餐:昨晚香蕉(80)、稀飯配肉鬆(100)
午餐:白麵(70)
晚餐:飯配荷包蛋(320)、小碗泡麵(100)
總熱量:670-1300 ＝ -630
5/20
體重:53.8
早餐:昨晚香蕉(80)
午餐:冬粉(100)
晚餐:布丁冰棒(108)、牛肉麵(540)、綠茶(70)
總熱量:898-1300 ＝ -402
這次因為重感冒，食慾不振，瘦了1.4kg。感冒好了，夏天天氣熱，反而又不想吃也不想動，真奇怪 !
下禮拜要實施7-11卡路里日記簿，加油囉 !
等我瘦到我人生最瘦的巔峰51.8，我就可以不要減肥啦 !!
哈，沒有啦 ! 一定要到4開頭才行 
49 就超開心
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